ćwiczenie na drążku

A jakbym chciał dać do pleców zamiast martwego podciąganie na drążku martwy ciąg a podciąganie angażuje inne partie mięśni, więc jeśli chcesz to zamienić jako alternatywne ćwiczenie to zły pomysł;d możesz robić np 3x max, na początku, uchwyt szerzej niż barki, w atlasie masz pokazane Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-04-01 18:03:39

[...] 100kg x 5, a w innym ktoś jak ja 60 x5, w obu przypadkach ma być progresja po 2.5kg... jak to pogodzić mam w przyszłości ( jeśli uda mi się poprawić moje wyniki) ? I pytałem jeszcze czy mogę dodać do tego podciąganie na drążku i jakieś ćwiczenie na triceps: uginanie francuskie lub poręcze. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-12-18 22:21:52

[...] na łydki tylko na dwugłowe uda! klatka-po wyciskaniu daj jako drugie pompki na poręczach plecy-nie ma martwego ciągu,po co przenoszenie przecież robisz je w treningu klatki,wywal je i daj jakieś inne ćwiczenie,podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń na tą partie więc rób więcej serii, jeśli chodzi o dni to koledzy wyżej Ci napisali

[...] - 4 serie Wspięcia na palce na maszynie - 4 serie Przysiady pełne ze sztangą - 4 serie A no i ogólnie od poniedziałku mam zamiar robić program Super Siła Super Masa Arnolda, tylko że narazie z dwoma seriami na każde ćwiczenie. Bo tym co ćwicze teraz się nie męcze. Tydzień to dla mnie za długo żeby czekać aż bede następną partie ćwiczyć.

sroda 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 wywal (tak, taaak, wiem, "święte" ćwiczenie... WYWAL!!!! :) zwłaszcza, że zaraz robisz płaską na trica - wyciskanie na ławce skosnej sztangi 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 zamień na hantle płasko, 4x12 - rozpiętki 3x14. daj 4x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie [...]

Push Push press (Nie wiem jak będzie u mnie z techniką, ale doczytam i dooglądam ew. braki. To chyba typowo ciężkie i dynamiczne ćwiczenie. 4x6?) Przysiady tylnie (4x8) Wyciskanie lezac (4x6 na płaskiej) Cos lzejszego na czworoglowe (suwnica, wykroki) (suwnicy brak. ćwiczę na swoich śmieciach. Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu [...]

Push Push press rampa 6 Przysiady tylnie rampa 6 Wyciskanie lezac "na plaskiej" rampa 6 Cos lzejszego na czworoglowe Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu równowagi, ale będę próbował - zaleznie do jakego sprzetu masz dostep, jest kilka mozliwosci. Odnosnie wykrokow - zdecydowanie latwiej jest urzymac stabilnosc przy wykrokach z [...]

[...] , że jest to dobry sposób na poszerzenie barków, tak samo drążek szeroko nachwytem. aha i chciałbym zostać przy ćwiczeniu Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia , ponieważ jest to ćwiczenie również na dynamikę , która mi sie przyda bo za kilka miesięcy mam zamiar wrócić na Muay Thai. To tyle jak myślicie dobry teraz będzie? Wtorek Klata: 1. Wyciskanie [...]

To ćwiczenie Ci solidnego grzbietu nie zbuduje. Podciąganie na drązku + ciężkie wiosłowanie + martwy to podstawa. Takie duperele na uzupełnienie. PS.Bardzo mi miło :-)

[...] SZTANGIELEK 6.Czym zastąpic podciąganie na drążku,ponieważ nie dysponuje drążkiem ?? 7.6 Weidra AD1 Chyba jedyne rozsądne rozwiązanie w warunkach domowych Ad2 Czy to ćwiczenie może być hip dominantem ?? wybierając je starałem się wybrać coś prostego na początek AD 3 i AD4 chyba jest ok AD5 Angażuje te same partie mięśni ,wiec chyba ok [...]

traktor71 Przeglądając ćwiczenia na "atlasie" większość ćwiczeń ze sztangielkami była polecana dla początkujących. Natomiast takie ćwiczenie jak wyciskanie w staniu według "atlasu" nie jest polecane dla początkujących i jest bardzo kontuzjogenne ,a kiedyś właśnie zakończyła się moja kariera na siłowni z powodu kontuzji [...]

[...] 3,2,1 i po 3s 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Brakuje podciągania na drązku, daj pierwsze ćwiczenie 5s, drugie 4s, trzecie 4s, czwarte 3s. "s" - seria. Pzdro

[...] bedzie mi pasowało to będę zmieniał. - Co do podciągania się na drążku to chyba nie jestem w stanie wykonąć tego ćwiczenia, żeby podciągnąć się 10 czy 12 razy, więc jakie ćwiczenie sugerujesz zamiast tego ? Może być to wiosłowanie sztangielkami albo sztangą czy może coś innego ? - Do martwego dodam jeszcze serie 8 powtórzeń, do treningu A na [...]

[...] 2.podciąganie na drążku-4serie 3.wiosłowanie sztanga/sztangielki-4serie biceps: nie bardzo widzę różnicę w ćwiczeniu 1i3,ale pewnie zmyliła mnie nazwa(wygląda na to samo ćwiczenie)???-reszta ok No i można by rozdzielić nogi i barki-wtedy miałbyś 4 dni treningowe i plan tygodniowy mógłby wyglądac tak: poniedziałek:nogi+brzuch [...]

PON 4x15 wyciskanie hantli skos 3x15 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15 rozpietki na plaskiej + 3x15 sciaganie linek w bramie (super seria) -no nie wiem czy tak superseria 4x15 Arnoldki 3x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia brzuch 4x30 brzuszkow na lawce 2x20 unoszenie nog 15min [...]

[...] Sam trening siłowy wygląda następująco: 1. WL 4x10, 2. podciaganie na drążku 4xmax (6-8), 3. przysiady sztanga z tylu 4x10, martwy 4x10, jazda na kółku z kolan (jeśli to ćwiczenie ma jakąś fachową nazwę to mnie popraw proszę) 3x10. Całość brutto to 1h (2x przebranie, rozgrzewka, przebudowa stanowiska do każdego ćwiczenia bo wszystko robię na [...]

[...] przemiennie 1-dół/2-góra. Do 1 wybierz: przysiad, m.c., suwnica, wykroki, wspięcia na palce, ew. ławkę rzymską. Do 2: wyciskanie płasko/skos, wyciskanie na barki, pompki na poręczach, podciągani na drążku Na klatkę, szczególnie jeśli zaczynasz od mikrocyklu 10-tek, dodaj np. rozpiętki 1s, a w 5-tkach 2s. Na barki może zostać jedno ćwiczenie.

[...] to góra kuleje więc najwyżej dipsy dam jako drugie ćw, po skosie a przed płaską. Co do pleców to dużo lepiej czuje martwy gdy plecy są już troche zmęczone niż jako pierwsze ćwiczenie - lepiej mi wchodzi wtedy natomiast z tym wyciągiem na koniec to dobre jest;) Triceps- dwa razy dać francuza? raz cieżkie sztangą i izolacje hantlami? ma to jakiś [...]

Na nogi dołóż jeszcze uginanie leżąc + żuraw np., na barki jako drugie ćwiczenie dodałbym podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x3, a wyciskania daj 4 serie. Przy tricepsie wyciskanie francuskie w siadzie zamień na pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko. Pompki w podporze tyłem rób na maxa, jeśli będzie szło lekko to dokładaj ciężaru. Na plecy [...]

[...] jestem jeszcze za słaby na taką ilość podciągania }:-(((. Po zrobieniu wcześniejszych ćwiczeń czułem się wypompowany i ledwo ledwo zrobiłem 3 powtórzenia :)) Zamienię to ćwiczenie na inverted rows. Będę ćwiczył podciąganie i wrócę w późniejszych tygodniach do tego ćwiczenia. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79d01d912e0f4d1a9b5c8b146741fdf3.png [...]